Gjort/stulet ett träningsprogram som gäller för 28 dagar och är en utmaning till samtliga spelare (och föräldrar) nu när vi tar sommaruppehåll.
Vet att programmet löper vidare även när vi dragit igång igen (25/7) men tänker att det går att kombinera :)
Grabbarna kan gärna ta kontakt med varandra för löprundorna och göra dessa tillsammans i grupper :)
Programmet tar ca 10 min att genomföra och blir längre när kroppen blir starkare. Utöver
detta dagliga träningsprogram så kör grabbarna ett valfritt konditionspass med intervall träning som grund då det är bra både för fotbollen och andra idrotter 2 gånger i veckan. Lyktsstolpsintervaller i 2, 5 km (spring 3 gå 1) eller längre 200 m intervaller är bra exempel. Det kommer bli lättare att komma igång med träningen igen efter uppehållet om detta följs så långt som möjligt och det kommer märkas vilka som försökt att följa programmet.
Lycka till.
5/7
• 8 armhävningar
• 8 situps
• 10 knäböj
• 20 sek plankan
6/7
• 10 armhävningar
• 10 situps
• 10 knäböj
• 30 sek plankan
7/7
• 12 armhävningar
• 12 situps
• 12 knäböj
• 40 sek plankan
8/7 Vila
9/7
• 12 armhävningar
• 12 situps
• 12 knäböj
• 40 sek plankan
10/7
• 14 armhävningar
• 14 situps
• 14 knäböj
• 50 sek plankan
11/7
• 14 armhävningar
• 14 situps
• 14 knäböj
• 50 sek plankan
12/7 Vila
13/7
• 16 armhävningar
• 16 situps
• 16 knäböj
• 60 sek plankan
14/7
• 18 armhävningar
• 16 situps
• 16 knäböj
• 70 sek plankan
15/7
• 18 armhävningar
• 18 situps
• 18 knäböj
• 70 sek plankan
16/7
• 20 armhävningar
• 18 situps
• 18 knäböj
• 80 sek plankan
17/7 Vila
18/7
• 20 armhävningar
• 20 situps
• 20 knäböj
• 80 sek plankan
19/7
• 22 armhävningar
• 20 situps
• 20 knäböj
• 100 sek plankan
20/7
• 24 armhävningar
• 22 situps
• 22 knäböj
• 100 sek plankan
21/7
• 24 armhävningar
• 22 situps
• 22 knäböj
• 120 sek plankan
22/7 Vila
23/7
• 26 armhävningar
• 24 situps
• 24 knäböj
• 130 sek plankan
24/7
• 28 armhävningar
• 26 situps
• 24 knäböj
• 130 sek plankan
25/7
• 28 armhävningar
• 26 situps
• 26 knäböj
• 130 sek plankan
26/7
• 28 armhävningar
• 26 situps
• 26 knäböj
• 130 sek plankan
27/7 Vila
28/7
• 30 armhävningar
• 28 situps
• 28 knäböj
• 140 sek plankan
29/7
• 32 armhävningar
• 30 situps
• 28 knäböj
• 160 sek plankan
30/7
• 34 armhävningar
• 32 situps
• 30 knäböj
• 180 sek plankan
31/7 Vila
1/8
• 34 armhävningar
• 34 situps
• 30 knäböj
• 180 sek plankan
2/8
• 40 armhävningar
• 40 situps
• 35 knäböj
• 200 sek plankan
3/8 Du är grym som
genomfört en 28 dagar
utmaning, bra kämpat.
